今天这期《享瘦吧！莱运动》是由康宝莱深圳体重管理教练房瑞柳带来的纤腰塑腿的动作，每组动作坚持4组，你也可以收获大长腿和A4腰。
摸膝卷腹
动作要领：
平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿微微分开，双脚踩实。
双手扶在大腿上，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在双手触摸到膝盖后，缓慢回到起始位置。
摸膝时，下背部保持紧贴地面，双臂始终伸直。
每组20秒，休息10秒，重复4组。
平板对侧屈膝
动作要领：
保持侧平板支撑的姿势，非支撑一侧的手和腿向核心处收缩。
支撑一侧的身体保持稳定，掌握不了平衡的话可以做慢一点。
每组20秒，休息10秒，重复4组。
俄罗斯转体
动作要领：
坐于垫上，双腿曲膝抬起，脚离地，下背挺直，上背略微弓起。
转动双肩来带动手臂的移动。
手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动。
每组20秒，休息10秒，重复4组。
仰卧抬腿
动作要领：
臂放在身体两侧，两只手掌放于脑后，保持背部平坦仰面躺下，头部压住手掌手臂展开平放在地板上，整个身体成一条直线。
吸气，把注意力集中在腹部、上半身保持静止、用腹部的力量拔腿举起，抬起双腿离开地面约，屈膝。
每组20秒，休息10秒，重复4组。
臀桥
动作要领：
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩。
脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。
每组20秒，休息10秒，重复4组。
侧抬腿
动作要领：
侧卧在垫子上，右手托住头部，左手放在肚脐前。将手掌大大张开，掌心向下用力撑住地面。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体形成一条直线。
保持自然呼吸，放松身体，然后吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起左腿。注意始终保持髋部垂直于地面。呼气，上面的那条腿缓慢的向下，还原，直至与下面的腿并拢一起。
每组20秒，休息10秒，重复4组。
平板撑
动作要领：
肘关节和肩关节与身体保持直
角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
每组20秒，休息10秒，重复4组。
【康宝莱特约美味时刻】
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